estágio supervisionado

CAPÍTULO 2: DIVISÃO DA AULA DE HIDROGINÁSTICA

Formas de Trabalho
Duração da aula: de 45 a 60 minutos.
- Repetições dos movimentos de 20 a 40 cada exercício.
- Séries 1 a 3.
- Tempo 1 a 2 minutos.
- Séries com repetições progressivas.
- Com ou sem material (material pranchas, halteres, bolas,flutuadores, bastões, e te.).
- Sessão de hidro normal.
- Circuit Training, Pequenos Jogos, Grande Jogo (recreação).
- Intensidade: Baixa, Média, Alta.
- Freqüência: 2 a 5 vezes por semana.
- Escolha dos exercícios: considerar grau de dificuldade deexecuçãoFácil Médio Difícil
- Considerar alunos: Iniciantes, Adiantados, Atletas.
- Freqüência cardíaca: Tomar a F.C. por 6 segundos x 10 = 60 seg.
- Freqüência cardíaca de esforço: 60, 70, 80% da F.C.M.
- Conscientizar o aluno a executar os movimentos corretamente.
- Ensinar o aluno aplicar força proporcional a 20%, 50%, 70%,100% durante a execução do exercício, o ritmo poderá ser lento,moderado, rápido, bem rápido.
- Normalmente usa-se 50 a 70% da força máxima, num ritmomoderado a rápido.

Estrutura de um Programa de Hidroginástica

Nosso programa de hidroginástica foi elaborado de forma simplespara que você possa trabalhar em qualquer piscina com ou sem material.O conteúdo da aula visa atingir as diferentes capacidades físicas doaluno, desenvolvendo o bem estar físico, psico e fisiológico. A dosagem dosexercícios dependerá da turma, dos objetivos a serem atingidos, seguindo-seum processo evolutivo de acordo com o nível, procurando sempre melhorar o desempenho físico e o desenvolvimento dos aspectos orgânicos e neuro-musculares.

Aquecimento - Finalidades
- Aumentar a temperatura do corpo adaplando-o a um esforço maior;
- Aumentar o fluxo da corrente sanguínea nos músculos;
- Preparar o aluno psicologicamente para executar um trabalho mais forte nas próximas fases;
- Manter os alunos sob seu controle, em movimentos através decorridas, saltitamentos, exercícios combinados, braços e pernas.