ESPORTES

Abdominais
Aprenda exercícios que vão mexer com diferentes músculos do seu abdome e deixar sua barriga firme e definida. Pratique:
• Iniciante: 1 a 2 séries de 8 a 12 repetições, 2 vezes por semana.
• Após 3 semanas: 3 a 4 séries de
15 a 20 repetições, 2 vezes por semana. • Após 8 semanas: 3 a 4 séries de
20 a 30 repetições, 3 vezes por semana. Fonte: Equipe Ação Total

Exercícios abdominais
1. Abdominal Supra
Primeiro movimento:
Este exercício solicita primariamente a região superior do reto abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o tórax e joelhos semiflexionados.
Fonte: Equipe Ação Total

Exercícios abdominais
1. Abdominal Supra
Segundo movimento:
Execute a flexão do tronco, procurando elevar-se até 45 graus do solo. Cuidado: a força deve ser feita na barriga, e não no pescoço.
Desça até a posição inicial.
Fonte: Equipe Ação Total

Exercícios abdominais
2. Abdominal Infra
Primeiro movimento:
Este exercício solicita basicamente a porção inferior do músculo reto abdominal e é contra indicado para pessoas portadoras de problemas na coluna vertebral.
Deite-se com as costas apoiadas no solo, braços paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexão de joelhos.
Fonte: Equipe Ação Total

2. Abdominal
Infra
Segundo movimento:
Projete o quadril para cima, procurando “travar” os joelhos. A amplitude deste movimento é baixa, e a solicitação muscular é bem mais localizada. Após ter projetado o quadril para cima, permita que as pernas “desçam” até a posição inicial
Fonte: Equipe Ação Total

Exercícios abdominais
3. Oblíquos
Primeiro movimento:
Este exercício recruta os músculos transversos da região abdominal.
Deite-se com as costas apoiadas no solo e cruze uma perna sobre a outra. Fonte: Equipe Ação Total

Exercícios abdominais
3. Oblíquos
Segundo movimento:
Execute uma rotação de tronco na direção do joelho da perna que está cruzada. Cuidado para não deixar os