Enfermagemmm

4 dicas para ganho de força muscular
Postado em 28/02/2012
Compartilhar:

por Redação
Todos concordamos que para ter grandes ganhos de massa muscular é essencial que se tenha a força necessária para realizar um treino muito mais superior. Pois não basta músculos grandes, é preciso força à altura.
E para isso, confira as dicas rápidas e extremamente eficazes para que você alcance seus objetivos da melhor forma possível.
1 – DEIXE DE LADO OS AERÓBICOS
Faça atividades aeróbicas como corrida e esteira somente nos dias que você não treina. Corrida, esteira ou bike antes do treino só vai fazer você queimar um grandioso estoque de energia que seria muito importante durante o seu treino com cargas elevadas. E realizar aeróbicos logo após o treino vai fazer com que seu corpo entre em catabolismo muito rapidamente, atrapalhando seus resultados.
2 – REDUZA AS REPETIÇÕES E AUMENTE A CARGA
Dificilmente você vai conseguir um aumento das cargas realizando 12, 15 repetições por exercício. Para que você ganhe força e muito volume muscular, é fundamental um número menor de repetições por série. O melhor é você fazer 4 séries entre 6 a 8 repetições. Assim, o máximo de carga pode ser aplicado no exercício. Qualquer pessoa pode atingir a falha muscular com esta média de repetições, o que também é excelente não só para aumento de força, mas para a hipertrofia muscular.
3 – ELEVE A INGESTÃO DE CALORIAS BOAS
Aumentar o consumo de calorias é importantíssimo para qualquer pessoa que queira hipertrofia muscular. E para aumentar a força, a situação não é diferente. O corpo necessita de todos os macronutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras boas – e micronutrientes – vitaminas e minerais, para garantir o máximo de reconstrução muscular e gerando assim, um aumento de força. Mas esqueça carnes gordurosas, frituras e açúcar, pois além do aumento de força, hipertrofia muscular, você ainda vai ganhar quilos de gordura, o que esteticamente pode ficar péssimo. A sua dieta deve