Educação Física

Correr regularmente promove o condicionamento do seu sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios e seu coração e circulação sanguínea trabalharão com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
A regra mais importante a seguir é: corra regularmente! Se você ainda não está correndo pelo menos três vezes por semana, estabeleça esta meta imediatamente.
Pode ser que você esteja correndo em um ritmo muito rápido, maior do que seu condicionamento atual permite. Minha sugestão é reduzir a velocidade nos próximos treinos. Mesmo que parece lento demais. Faça testes aumentando o passo de 30 em 30 segundos e veja se fica menos ofegante. Exemplo: se corria em 6’30″/Km, experimente fazer 7′/Km na próxima corrida.
Outra alternativa é incluir pausas de caminhada nos seus treinos de corrida. Comece correndo a uma taxa 3 para 1, ou seja, para cada minuto de caminhada, corra três minutos e vá aumentando.
Seguindo estas orientações, certamente sua capacidade respiratória melhorará e poderá correr com tranquilidade distâncias cada vez maiores.
Capacidade vital é o volume de ar que os nossos pulmões podem expelir, logo após uma inspiração profunda máxima, normalmente o homem tem uma capacidade vital de 4,5 litros e a mulher uma capacidade vital de 3,2 litros.
Nossos pulmões estão localizados no interior da caixa torácica, formada na frente pelo esterno, atrás pela coluna vertebral, com as costelas circundando e fechados na parte inferior pelo diafragma. A respiração acontece pelo aumento e diminuição do volume desta caixa torácica.
Os pulmões são recobertos por uma membrana lubrificada: a pleura visceral. nos seu interior também existe um revestimento semelhante chamado pleura parietal, não acontece a ligação física entre os pulmões e a parede torácica, eles são empurrados contra esta parede por um pequeno vácuo nos espaço interpleural bastante reduzido entre os pulmões. Os pulmões deslizam de