educação fisica

COMPLEXO EDUCACIONAL AGOSTINIANO

2º ANO ENSINO MÉDIO
Atividade Física na Terceira Idade

Introdução
O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de certa forma, diminuem a aptidão e a desempenho físico. No entanto, muitos destes efeitos deletérios são secundários a falta de atividade física.

Alguns dos efeitos do Envelhecimento: Perda de 10 a 20% da força muscular
Diminuição da densidade óssea
Diminuição da flexibilidade
Diminuição da agilidade
Diminuição da coordenação
Diminuição da mobilidade articular.
Benefícios da Atividade Física:
-Melhora força muscular e flexibilidade
-Melhora condicionamento cardiorrespiratório (enfermidade coronariana, etc.)
-Melhora a coordenação motora, equilíbrio e conscientização corporal (diminuindo risco de quedas)
·Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão (melhora auto-estima, bem estar social)
·Diminui a incidência de câncer, AVC e doenças do coração
·Enfim melhora importante da qualidade de vida, independente da idade

Prescrição da Atividade Física na Terceira Idade:
Antes de iniciar um programa de exercícios o indivíduo deve passar por uma avaliação médica cuidadosa, e para isso deve-se levar em consideração as alterações já mencionadas, próprias da idade.

Principais Atividades Recomendadas:
Exercícios físicos aeróbicos de baixa à moderada intensidade e impacto. Prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobrecarga articular e cardíac.……a. Ex.: natação, hidroginástica, caminhada...

Durante a Atividade é Necessário
Hidratar
·Estar atento a frequência cardíaca e respiratória
·Em caso de dor, suspenda a atividade (dor = limite)
·Alongar antes e após os exercícios
·Utilizar roupas e calçados adequados
Manter a atividade regularmente!

IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA
Aumento do fluxo sanguíneo local (melhorando difusão de O2 disponível no músculo)
Aumenta quantidade de O2 no