Educativos no atletismo

EDUCATIVOS

Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução dos movimentos na corrida.

Skipping alto
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.

Skipping baixo
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
Efeito: fortalece a panturrilha.

Anfersen ou Skipping para trás Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.

Kick out
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.

Saltitamento
Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril.
Efeito: fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.

Hopserlauf (passeio no parque)
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.

Dribling
Elevação alternada dos calcanhares, sem retirar a parte anterior dos pés do solo, coordenando com os braços, correndo no lugar.
Efeito: corrige mobilidade de tornozelo.

Afundo (ou avanço de progressão)
Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos.
Efeito: fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio.

Série de exercícios para treinamento
Repetir os movimentos progredindo em extensão por 30 metros a 50 metros. Volte trotando.

Fazer