Dieta

Orientação Personalizada- Hipoglicidica, hiperproteica, hipogordurosa e hipossódica
Perda mínima de massa muscular

Desjejum Alimento | Quantidade | Substituição | Pão integral | 1 fatia | Quadro 1 | Requeijão light | 1 colher de sobremesa | Quadro 2 | Leite de soja | 1 copo pequeno(150ml) | Quadro 3 | Omelete | 2 ovos | Ou 2 colheres de sopa de atum ou 2 colheres de patê de frango ou 1 dose de whey com água |

Colação 10h-10h30 Fruta | 1 porção | Quadro 9 ou 10 |

Almoço -12h00-12h30 Arroz integral | 2 colheres de servir cheia | Quadro 4 | Feijão | 1 concha média | Quadro 5 | Filé de Frango | 1 unidade grande | Quadro 6 | Hortaliças | À vontade | Quadro 7 | Legumes | 3 colheres de sopa | Quadro 8 | Azeite de oliva extravirgem | 1 colher de sobremesa | | Fruta ou suco de fruta natural | 1 porção | |

Lanche da Tarde/ Shake– 15h30 Leite de soja | 1 copo de 200ml | | Albumina | 2 colheres de sopa | Ou whey | Aveia | 2 colheres de sopa | | Fruta | 1 porção | Quadro 9 |

Se for necessário acrescente mais uma porção de fruta antes do treino
Jantar -18h30 Peixe cozido | 1 posta grande | Quadro 6 | Hortaliças | À vontade | Quadro 7 | Legumes | 3 colheres de sopa | Quadro 8 | Azeite de oliva extravirgem | 1 colher de sobremesa | | Arroz integral | 2 colheres de servir | ½ porção do quadro 1 |
Excluir carboidratos de alto índice glicêmico como arroz branco, batata, mandioca, pão francês depois das 18hs.
A gordura do azeite de oliva é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo, a gordura boa não pode ser excluída da dieta

Treino as 21hs
Pós-treino- 1 dose de whey protein com água

Ceia -22h30 Leite de soja | 1 copo de 200ml | |

Quando treinar mais cedo, aí faz o lanche da tarde, treina, toma whey pós treino e aí se o jantar ficar muito tarde, comer somente legumes com proteína, sem arroz.
Ou então para o jantar não ficar muito tarde, prepare um lanche de pão integral, filé de frango