dieta

A quebra de tabu e mitos sobre dieta IF.

Rafael S Ortolan com Fernando Rezort e outras 13 pessoas
Estrategias de Dieta - Interminitent Fasting (IF ou Jejum Intermitente)
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Vocês estão acostumados, a aquela velha historia de que dieta TEM que ser baseada em refs de 3 em 3 horas, pois se não vc vai catabolizar e bla bla bla...
Isso nao existe ! Isso mesmo, se vc deixar de comer de 3 em 3 horas e passar a fazer por exemplo apenas 3 refs por dia, inves de 6, 7 ou até mesmo 8, nao quer dizer que vc obrigatoriamente vai entrar em estado catabolico, e isso é comprovado cientificamente.
A verdade é que pouco importa os horarios das refeições ou o intervalo de tempo entre elas, pois sempre oque realmente vai valer é a quantidade de kcals que vc consumo até o fim do dia. É bem simples, para ganhar peso, vc deve consumir MAIS kcals do que gasta, para perder peso vc deve consumir MENOS kcals do que gasta.
Uma vantagem de adotar a pratica de refs a cada 3 horas, é consumir "pequenas" quantidades de alimentos por refeição, otimo para quem nao consegue consumir grandes quantidades de alimentos de uma vez só, mas para quem é bom de "garfo" isso é irrelevante.
Agora que vcs entenderam que nao é OBRIGATORIAMENTE comer de 3 em 3 horas, vamos para este metodo de dieta, que consiste ficar entre 12 a 16 horas em jejum, e fazer 3 a 4 refs por dia em uma janela de tempo de 8 horas.
A composição destas refeiçoes varia a cada dia, em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo. Claro que existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc.
Abaixo vou deixar alguns protocolos utilizados nesse tipo de dieta.