DIETA

07:00 Café da manha
100g Hipercalorico =31 carboidrato+ 12 proteinas+ 1g de gordura
1 copo de leite 250mL=130 calorias+12,5g proteinas +10 carboidratos
4 colheres de mel=248 calorias

bom somando esse meu cafe da manha temos:
24,5g Proteina
1g Gordura
41g Carboidrato
558 Calorias

depois do cafe vou para faculdade,quando volto faco o lanche

09:30 Lanche
2 pão francês=280 calorias+9proteinas+2gordura
2 fatias de presunto=9,3g proteina+ 91caloria+ 4,82 gordura+ 2,1 carboidratos
1 Copo de leite 250mL=12,5g proteinas+ 130 caloria + 10 carboidratos
1 colher de azeita de oliva =125 calorias+ 14 gordura.

bom galera,somando esse meu lanche:
30,8g proteinas
20,8g gorduras
626g Caloria
12,1 carboidrato

12:00 Almoço
1 prato de arroz(nao sei como é a quantidade,mais li num site pesquizado pelo google que é)
256 calorias+ 56,2 carboidratos+ 5g proteinas+ 0,4 gordura
2 Colheres de feijao=26 caloria+4,6 carboidratos+ 1,53 proteinas
Carne(geralmente é alcatra em forma de biffe) eu como geralmente 2 pedacoes de bife sabe,eu achei sua composicao nutricinal na forma de 100g de carne alcatra=31,9proteinas+ 241 calorias ai como todos dizem que salada e muito bom,eu sempre como afalce e tomates... nao vou calcular pq nao sei o peso certo(n tenho base).

proteinas 38,43
Carboidratos 60,8
Gordura 0,4
Caloria 523

15:00 Lanche da tarde
3ovos cuzino= 18g proteina+ 240 caloria + 18 gordura + 1 carboidrato
1 Copo de leite 250mL=12,5g proteinas+ 130 caloria + 10 carboidratos

bom galera,somando esse meu lanche:
30,5g proteinas
18g gorduras
370g Caloria
11 carboidrato

17:30 pré-treino é aqui que eu fico meio perdido galera,eu queria manda um jack 3D,mais ouvi falar que esses pre treino acelera o metabolismo e ajuda a queima,entao para mim que é totalmente bulking nao sei se rola,entao acho que nao vou comprar,se eu estiver errado me corrigem.
1 Pão frances=140 caloria+4,73 proteina +2 gordura
2 Fatia presunto= 9,3proteina+91