dieta

Café da manhã Opção 1 - 200 ml de iogurte desnatado batido com 6 morangos, 1 col. (sopa) de farinha de linhaça e 1/2 maçã;
Opção 2 - 200 ml de Ades + 1 banana com + 1 fatia de abacaxi.
Opção 3 - ½ papaia + 1 fatia de melão e 1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com orégano.

Lanche da manhã

Opção 1 - 1 xíc. de chá verde, sem açúcar + 3 biscoitos integrais;
Opção 2 - 200 ml de água de coco + 1 fatia de abacaxi;
Opção 3 - 1 pote de iogurte natural + 1 fatia de abacaxi

Almoço Opção 1 - 1 prato (sobremesa) de salada de agrião + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de frango grelhado;
Opção 2 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 tomates cereja + 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de grão de bico;
Opção 3 - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 rodelas finas de pepino japonês + ½ cenoura ralada + 1 col. (sopa) de milho verde + 1 filé de carne vermelha magra grelhada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde

Opção 1 - 5 biscoitos integrais (sem gordura) com cream cheese light;
Opção 2 - 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;
Opção 3 - 1 taça de salada de frutas banhada com suco de laranja e salpicada com linhaça.

Jantar

Opção 1 - Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4 tomates cereja + 1 col. (sopa) de milho verde;
Opção 2 - 2 fatias de pão 7 grãos + 2 fatias de peito de peru e rúcula;
Opção 3 - 1 prato (de sobremesa) de macarrão integral ao sugo.

ALIMENTOS PERMITIDOS (comer normalmente, sem excesso)
Todos os tipos de carne preparadas de qualquer maneira, desde que não leve farinha (boi, galinha, peixe, porco, crustáceos, etc.)
Todas as verduras e legumes (com excessão dos citados acima), preparados e temperados à gosto – azeite, vinagre, sal, pimenta do reino, maionese, etc.
Ovos preparados de qualquer maneira (fritos, omelete, mexido,