DIETA PARA EMAGRECER

“A  dieta, a Caminhada Técnica e os exercícios físicos são essenciais para administrar o emagrecimento”.

CAFÉ DA MANHÃ
1 fruta (recomendada) + 1 xícara de chá gelado ou quente (com ou sem adoçante) ou 1 copo de suco de frutas (recomendada) + 2 fatias de pão de forma TORRADOS (integral/light ou fibras).
LANCHE (DO MEIO DA MANHÃ):
(Após 3 horas do café da manhã)
1 fruta (recomendada) ou
1 copo de vitamina de frutas (sem açúcar e sem leite, feita com água) ou;
1 barrinha de cereais diet ou
1 cenoura crua ou
2 fatias de rosbife ou peito de peru c/ ½ tomate em rodelas
ALMOÇO
(Após 3 horas do lanche da manhã)
Conforme sugestões, anexo de 01 a 12, organize sua alimentação, não deixe de comer nenhuma das opções, não pule cardápios, a variedade é importante.
LANCHE DA TARDE
(Após 3 horas do almoço)
Igual ao lanche da manhã.
JANTAR
(Após 3 horas do lanche da tarde)
Conforme sugestões de Cardápios de 01 a 12.
Escolher uma das opções, diferente do almoço.
O consumo de sopas (leves) é recomendado no jantar.
OBS.: caso o intervalo entre o jantar e o horário de dormir for maior que 3 horas, tome um lanche.

PROIBIDO:

BEBIDAS ALCOÓLICAS, LEITE BOVINO E DERIVADOS, E
CIGARRO

Cardápio (12 opções)
1ª opção
Quantidade
2ª opção
Quantidade
Arroz
Filé peixe grelhado
Salada alface
Palmito fresco picado
03 colheres rasas (sopa)
2 filés peq. Ou 1 filé médio
1 prato raso (mesa)
3 colheres cheias (sopa)
Lombo porco assado
Couve refogada
Salada tomate
Agrião
1 porção média

1 prato sobremesa

1 unidade

1 prato sobremesa
3ª opção
Quantidade
4ª opção
Quantidade
Arroz
Bife grelhado
Almeirão picado
Rabanetes
02 colheres rasas (sopa)
1 bife grande
1 prato sobremesa
3 unidades
Arroz
Feijão
Hambúrguer grelhado
Almeirão picado

3 colheres rasas sopa
2 colheres rasas sopa

2 unidades

1 prato sobremesa
5ª opção
Quantidade
6ª opção
Quantidade
Arroz
Frango assado s/pele
Salada agrião