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PLANEJAMENTO ALIMENTAR

ALANA LARISA DOS SANTOS CARDOSO

Planejamento alimentar

Alimentos
Quantidades
Café da Manhã
07:00

-Vitamina de Banana C/ Leite integral e Flocos de Aveia
-Misto Quente: Pão de forma Queijo Mussarela Presunto s/ capa de gordura OU
-Vitamina de Goiaba
-Biscoito Cream Cracker
-Requeijão
OU
-Vitamina de Mamão
-Pão Francês
-Queijo Branco (Minas ou Tipo Cottage ou Qualho)
OU
-Suco de Acerola
-Tapioca C/ ovos e Queijo Qualho
1 copo 200ml + 1 colher de sopa de aveia + 2 fatias de pão + 1 fatia de queijo + fatia de presunto

OU
1 copo de 200ml + 5 unidades +
½ colher de sopa

OU
1 copo de 200ml + 1 unidade + fatia pequena

OU
1 copo de 200ml + 1 unidade + 1 ovo + Fatia pequena
Lanche manhã
09:30

-Iogurte Natural C/ Granola
OU
-Banana C/ mel e Granola
OU
-Suco Ades
-Biscoito de leite
OU
- Biscoito Salgado
- Geleia de Frutas Vermelhas
1 pote + 1 colher de sopa

OU
1 caixinha + 3 unidades

OU
4 unidades + 1 colher de sopa

Almoço
12:00

-Feijão c/ Caldo
-Arroz
-Peixe Grelhado
-Salada Crua Alface Tomate Repolho cru Tomate Manga Azeite
OU
- Arroz (refogado ou branco)
- Feijão (corda ou verde ou carioca)
- Carne de frango ou boi ou peixe cozido ou grelhado
- Salada refogada no azeite: Repolho Cenoura Passas
-Abacaxi
OU
-Macarrão
-Feijão
-Carne de frango ou boi ou peixe cozido ou grelhado
-Pure (batata ou gerimun ou cenoura) -Salada (crua ou refogada)
-Melancia
1 concha pequena + 3 colheres de sopa + pedaço médio + 2 folhas + 2 colheres de servir de salada

OU
3 colheres de servir + 1 concha pequena + Pedaço médio + 2 colheres de servir de salada + 2 fatias fruta

OU
1 porção pequena + 1 concha pequena + 1 pedaço médio + 1 colher de servir + 1 fatia pequena

Lanche da tarde
15:00

-Bolo de Cenoura
OU
- Salada de Frutas
OU
- Agua de Coco
- Biscoito Salgado
OU
- Iogurte de Fruta
1 fatia media

OU
1 copo 200ml

OU
1 copo 200ml + 3 biscoito

OU
1 pote
Jantar
18:30

-Sanduiche: Pão