dieta ADRIANA

Café da manhã- 8:00 Opção 1
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada/ ou
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
+- 1 torrada integral, 1 col. (sopa) de creme de ricota

Opção 2
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 ovo mexido

Lanche da manhã 11:00
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Almoço 14:00
Opção 1
- Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate temperada com limão
1 porção de arroz
-1 porçao de batata doce
-1 filé médio de frango grelhado
- 1 fatia pera

Opção 2
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate temperada com limão 1 porçao de arroz
- 1 porção de carne cozida com batata
- 1 maçã

Lanche da tarde 17:00

Opção 1
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá branco ou camomila
Opção 2
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo processado light
- 1 xícara de chá de camomila
Pré-treino- 18:30

Batata doce- 3 pedaços

Jantar: 21:30

Omelete verde
O omelete verde light é uma boa opção de prato para incluir mais vegetais no cardápio. Aposte em vegetais como espinafre, escarola ou couve, por exemplo.
Ingredientes
1 ovo
1 xícara (chá) de espinafre, escarola ou couve picados
1/2 xícara (chá) de cebola picada
1/2 xícara (chá) de tomate picado
1/2 xícara (chá) de salsa picada
1 pitada de tempero a gosto
Como preparar
Bata o ovo e acrescente tempero, salsa, cebola , tomate e o espinafre. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente (pode ser untada com uma pequena quantidade de margarina light) e cozinhe virando dos dois lados.
Omelete de queijo
Boa opção para um café da manhã saudável, o omelete light de queijo ajuda a fornecer energia para o dia e prolonga a sensação de saciedade.
Ingredientes
2 claras
½ gema
1 tomate picado
1/4 de cebola ralada
1 pitada de salsa
1 colher (chá) de margarina light
1 fatia média de queijo branco ou 50 gramas de queijo cottage
Como