Dieta 1700kg

Dieta:
1700 calorias

Café da Manhã

Pão Francês s/miolo (1) ou Pão integral
(2 fatias) ou torrada integral (4 unidades)
Leite desnatado (1 copo) ou iogurte desnatado (1 copo)
1 fatia de queijo branco ou peito de perú ou requeijão light

Lanche 1
(1) Fruta

Almoço
Arroz integral (4 col sopa) ou Batata (1) ou Massa (idem arroz)
Prato Grande Salada
Grãos: Feijão (3 col sopa) ou Lentilha ou Grão de bico
Carne 150grs
Fruta (1)

Lanche 2
Suco de frutas (1 copo) ou barra de cereais (1) ou bolacha integral (3)

Jantar
Arroz integral (3 col sopa)
Prato Grande Salada
Grãos: Feijão (2 col sopa) ou Lentilha ou Grão de bico
Carne 150grs

Lanche
Fruta (1)

CARBOIDRATO/ENERGÉTICOS
Arroz, Massa, pães, bolachas, cereais, batata.

REGULADORES
Frutas, Legumes, Verduras.

PROTEÍNAS
Leite e derivados, carnes, ovos, frios.

Orientações Nutricionais Gerais

Procure fracionar a alimentação do dia, ou seja, alimentar-se de 3 em 3 horas.

Isto ajudará a diminuir a gordura localizada, acelerar o metabolismo e evitar grandes quantidades na hora das refeições;

Tenha sempre em cada refeição um representante de cada grupo de alimentos (energéticos, reguladores e proteínas) – conforme figura abaixo;

Diminuir a ingestão de doces (máximo 1 vez por semana);

Evitar frituras e alimentos gordurosos (pizzas, salgadinhos etc);

Preferir sucos naturais no lugar dos refrigerantes;

Beber no mínimo 2 litros de água/dia (média de 10 copos);

Aumentar o consumo de frutas e verduras;

Evitar alimentos muito calóricos no jantar;

Praticar atividade física!

ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL. CUIDADOS E PREVENÇÃO
Ter uma boa alimentação é sinônimo de vida saudável. Por meio da Política Nacional de Alimentação e Nutrição, o governo incentiva a população a ter bons hábitos e conscientiza sobre os riscos de doenças causadas pela ingestão prolongada de alguns tipos de produtos.

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