Dialogos de Segurança

A má postura ao andar é a causa de muitas dores; portanto, procure endireitar-se ao andar, mantendo o tronco ereto, os ombros em linha reta e a cabeça erguida.
Ao subir escadas não se incline muito para frente para não sobrecarregar a coluna.
Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos.
Ao sentar-se, encoste-se completamente na cadeira evitando “esparramar-se”. Mantenha a coluna reta e com ângulo de cerca de 90 graus com as coxas. Caso necessário, coloque uma pequena almofada na altura da coluna lombar (meio das costas e embaixo). Prefira esta postura para ler e assistir TV.
Em tarefas em pé, mantenha a coluna reta e apóie um dos pés alternadamente em um apoio ligeiramente mais elevado.
Sempre que possível, faça pausas durante a realização das tarefas, alongue e relaxe periodicamente.
Procure dormir de lado e com as pernas encolhidas. O travesseiro deve ser da altura do ombro para manter o pescoço paralelo ao leito e, se possível, usar outro travesseiro entre as pernas. Utilize colchões que cedam suavemente ao peso do seu corpo, evite os ortopédicos muito duros e os de espuma, muito moles.

Como levantar objeto do chão

Primeiro passo
Para levantar um objeto corretamente, se posicione com os pés separados em um ângulo reto e com o pé da frente virado na direção em que o objeto será movido. Deste modo você estará numa posição estável e não correrá o risco de torcer as suas costas ao se levantar e se mover.

Segundo passo
Abaixe-se, dobrando os quadris e os objetos, mas mantendo as costas retas. A sua coluna pode estar toda inclinada para a frente, mas você não deve curvá-la. Nesta posição, os seus joelhos estão bem separados e o objeto está posicionado entre eles, próximo ao corpo. Você pode pegar o objeto com firmeza e usar os músculos das pernas para levantá-lo.

Terceiro passo
Uma vez que esteja novamente na vertical, você deve carregar a carga próxima a seu corpo, sem torcer as costas. Para colocar