Deficiência de Cálcio

Doenças relacionadas à deficiência de Cálcio.
Osteoporose em que ossos ficam porosos, ou seja, a estrutura fica cada vez mais fraco que a perda de cálcio, a fragilidade dos ósseos é criticas qualquer tipo de fratura pode ocorrer facilmente e , prejudica a formação dos dentes e dos ossos do nosso corpo.
A osteopenia que caracteriza pela pouca quantidade de cálcio em nossos ossos indicando que a condição esquelética está com teor de cálcio muito abaixo do normal.
O cálcio é um mineral importante na formação dos dentes e dos ossos. Alguns sintomas de falta de cálcio são:
Cãibras, Pressão alta,
Dor na coluna, Depressão,
Irritabilidade, Nervosismo,
Ansiedade, Osteoporose,
Cólicas menstruais, Unhas fracas e pálidas,
Periodontite, Cáries, Artrite.
Pessoas que possuem estes sintomas devem aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio para diminuir esta deficiência.
Os alimentos ricos em cálcio ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes, mas também a força e contração muscular, e até a coagulação sanguínea.
Pessoas com osteoporose, ou história de osteoporose na família, devem ter uma alimentação rica em cálcio. Assim como crianças e mulheres na fase da menopausa, para prevenir problemas relacionados à alteração hormonal e à absorção do cálcio.
Alguns alimentos ricos em cálcio
Peso (g)
Cálcio (mg)
Iogurte desnatado com baixo teor de gordura
245
488
Leite desnatado
245
300
Leite integral
244
290
Queijo cottage
28,4
153
Espinafre cozido
95
140
Tofu
124
138
Castanha-do-brasil
70
123
Feijão de soja cozido
86
119
Sorvete de creme
66
85
Sardinha sem pele
100
84
Feijão cozido
127
64
Folhas de mostarda cozido
70
51
Quiabo cozido
92
50
Ameixas secas
85
43
Brócolis cozidos
85
42
Os alimentos enriquecido são uma ótima alternativa para aumentar a ingestão de cálcio, especialmente quando os alimentos que são fontes de cálcio não entram rotineiramente na dieta do dia a dia.
A recomendação da organização