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1-RODANTE SEGUIDO DE SALTO CARPADO (AFASTADO OU SELADO)

RODANTE

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Começar na posição de “afundo”.
- Apoiar alternadamente as mãos no solo, à largura dos ombros e longe dos pés.
- Colocar a 1ª mão naturalmente e a 2ª mão voltada para dentro.
- Alinhar todo o corpo na passagem pela vertical e afastar os MI.
- Olhar dirigido para as mãos.
- Fazer a "repulsão" dos MS.
- Os MI apoiam um de cada vez no solo.
- Posição Final: elevar ambos os braços.

SALTO CARPADO postura na qual acontece a flexão do quadril com a aproximação simultânea das pernas estendidas ao tronco ou do tronco às pernas;
EX:

2-SALTO EXTENDIDO SEGUIDO DE SALTO CARPADO AFASTADO

EXTENDIDO
Postura na qual os segmentos corporais encontram-se alinhados; EX:

SALTO AFASTADO
Postura na qual acontece o afastamento das pernas, de forma lateral ou longitudinal, com os joelhos estendidos, podendo haver ou não a flexão do quadril;
EX:

3-PARADA DE MÃO SEGUIDO DE ROLAMENTO PARA FRENTE
PARADA DE MÃO

ROLAMENTO PRA FRENTE

- Mãos apoiadas á largura dos ombros;
- Flectir a cabeça;
- Impulsão dos membros inferiores;
- Repulsão dos membros superiores;
- Apoiar a nuca no solo no inicio do rolamento;
- Membros superiores á largura dos ombros com os dedos virados para a frente;
- Manter o corpo numa posição engrupada durante a rotação;
- Elevar-se com os membros superiores á frente;

4-ESTRELAS

5-OITAVA PARADA DE MÃO

6-REVERSÃO SIMPLES PARA FRENTE

7-MERGULHO PEIXE

EQUILIBRIO LATERAL (DESENHO Y)

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Sustentar o peso do corpo apenas num MI.
- Elevar atrás o outro MI, estendido.
- Flectir o tronco à frente.
- Afastar os MS e mantê-los estendidos à altura dos ombros.
- Olhar dirigido para a frente.
- Manter o tronco paralelo ao solo.
- Manter a posição durante 3 segundos.