Daniele

SUGESTÃO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR Café da manhã Alimento Pão integral

CARDÁPIO 1500KCAL

Margarina light

Leite semi desnatado Café solúvel Mamão papaia Açúcar light ou adoçante a base de sucralose ou stévia.

Substituição Ou 1 pão francês sem miolo (1x na semana) ou 3 torradas integrais 1 colher de chá rasa em cada Ou 1 colher de chá de fatia de pão requeijão light ou 1 fatia fina de queijo branco light 1 copo americano (150ml) Ou coalhada desnatada ou iogurte de frutas. 1 colher de café rasa ****************************** ½ unidade Ou qualquer outra fruta A gosto, mas não abusar. ********************************

Quantidade 2 fatias

Colação – lanche entre o café da manhã e o almoço Pêra 1 unidade média Ou qualquer outra fruta ou 200ml de suco natural de fruta ou 1 barrinha de cereais

Almoço Alimento Arroz Quantidade 3 colheres de sopa Substituição Ou macarrão, purê de batata, batata assada, purê de abóbora, mandioca cozida ou mandioquinha cozida. Ou feijão branco, preto, grão de bico, ervilha, lentilha. Ou frango grelhado ou assado.Peixe cozido ou assado, ovo cozido 1x na semana, Moderação nas frituras. Ex: alface, tomate, pepino, rucula, agrião etc.... Variar ***************************** Ou qualquer outro legume.

Feijão Frango grelhado

2 colheres de sopa 1 porção pequena (60g)

Salada crua (preferencialmente antes da refeição principal). Azeite extra virgem Couve –flor

1 prato grande

1 colher de sobremesa 1 escumadeira

Melancia 1 fatia média Ou qualquer outra fruta. Obs: *As leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha etc....) são essenciais para o bom funcionamento do organismo sendo obrigatória a ingestão pelo menos 1x ao dia (preferencialmente no almoço). *Evitar a ingestão de líquidos junto das refeições. *Óleo de canola para cozinhar e azeite extra-virgem para salada.

Lanche da tarde

Alimento Melão

Quantidade 1 fatia média

Substituição Ou qualquer outra fruta ou suco de fruta

Jantar

Alimento