Corpo forte

O principal é o treino apropriado. Para ganhar massa muscular voce deve usar uma carga maior e menos repetições. Para definir os músculos são mais repetições com uma carga menor. Simples assim.

Suplementos são algo a mais como o próprio nome diz. E cada um serve para uma coisa. Whey é proteína e ajuda a ganhar massa muscular pois age na reconstrução das fibras musculares. Tomar whey ANTES do exercício é besteira pois o seu corpo a utiliza como energia (similar a um carbohidrato). Tome whey então DEPOIS dos exercícios. Acabou de treinar, tome o shake.

Maltodextrina e creatina funcionam como fontes de energia. Dão gás protreino. Por isso ser tomadas ANTES (uns 20 a 30 minutos antes do treino). Se tomar em excesso vai ganhar gordura (energia não usada é depositada no corpo em forma de gorduta). Seu corpo usa o necessário, o que sobrar ele tende a guardar...por isso, nem sempre tomar mais é o melhor.

BCAA são aminoácidos que ajudam no processo de sintese proteica e reconstrução de tecidos. É legal tomar ANTES e DEPOIS do treino. Eles "protegem" os músculos e ajudam na reconstrução dos mesmos.

Essas são dicas para ganhar músculo e ficar forte (há diferença entre as duas coisas - tem gente cheia de músculos que é bem mais fraca que gente mais "sequinha", por exemplo).

Para queimar gordura o lance é um treino aeróbico localizado como pular corda ou correr. Daí também não é qualquer treino. Se correr bastante mas sem dar aquele gás voce não vai perder gordura mas sim ganhar performance. Já viu aquelas velhinhas que andam em praça? Elas dão 20, 30 voltas...elas tem RESISTÊNCIA. Mas muitas são gordinhas. Quer perder gordura? Faça um treino puxado e curto. Aqueça, corra bem puxado e vá variando a velocidade. Vai dando uns "sprints" ou seja, um gás forte, e depois pegue mais leve, e vá alternando. Assim voce vai conseguir queimar gordura.