Comunicacao

Café da manhã: 1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante à base de estévia
Lanche 1: 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 2: 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)
Almoço: 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3: 3 azeitonas verdes
Lanche 4: 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar: 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)

Dia 2

Café da manhã: 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de estévia
Lanche 1: 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Lanche 2: 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Almoço: 1 filé médio (100 g) de atum (ou salmão) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3: 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 4: 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)
Jantar: 1 filé médio (100 g) de salmão assado (ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia) Cardapio de manutenção (5dias)
Café da manhã (2 blocos): 1/4 de papaia + 2 torradas light (tipo Bauducco) + 2 fatias (30 g) de presunto magro (ou peito de peru light) + 2 col. (chá) de requeijão light +
2 col. (chá) de azeite de oliva

Lanche da manhã (1 bloco): 1 fatia média de abacaxi + 2 fatias (30 g) de peito de peru light + 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço (3 blocos): 1 xíc. (chá) de espaguete + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de parmesão ralado e salada (folhas verdes à vontade, 1/2 lata de atum light e 1 ovo cozido) + 3 col. (chá) de azeite de oliva

Lanche da tarde (1