como avaliar dieta alimentar

INTRODUÇÃO

Este trabalho tem o objetivo de apresentar uma dieta alimentar realizada durante quatro dias, as atividades físicas realizadas em sete dias, o consumo, gasto energético, e outros procedimentos para observar se o comportamento alimentar (consumo de calorias) e o gasto energético (perda de calorias) estão adequados ao peso, idade e altura. Foi produzida uma análise desse dados de acordo com os padrões do realizador deste trabalho.

1 – CÁLCULO DO ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA

FÓRMULA PARA CALCULAR: IMC = Peso/(Altura)²

Peso: 59
Altura: 1,73

IMC = 59/(1,73)² = 59/2.9929 = 19.713321

ANÁLISE: Meu índice de massa corpórea está dentro do padrão de acordo com meu peso.

2- TABELA DE ÍNDICES DE MASSA CORPÓREA IDEAIS

Cálculo IMC
Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III

Fonte: como-emagrecer.com

3 – CARDÁPIO ALIMENTAR (4 DIAS)

1º DIA
2º DIA
3º DIA
4º DIA
ALMOÇO
3 folhas de alface francesa
1 colher de sopa de molho de iogurte
1 colher de coração de alcachofra
2 bolinhas de mussarela de búfala
1 colher de sopa de risoto quatro queijos
2 colheres de sopa de mix de cogumelos
3 fatias de picanha
2 fatias de alcatra
1 espeto de queijo coalho

1 prato de nhoque de batata com 2 colheres de sopa de molho vermelho e 1 colher de queijo ralado
Bebiba: 1 copo de suco de laranja
5 folhas de alface lisa, 1 colher de sopa de vinagre balsâmico, 1 colher de sopa de azeita extra-virgem, 5 tomates cereja.
Risoto de lula ( 3 colheres de arroz negro, 2 colheres de lula)
Sobremesa: 1 fatia de melancia e 2 bombons
Bebida: 1 lata de coca-cola
1 prato raso de macarrão penne, 2 colheres de molho funghi
Bebiba: 1 lata de coca-cola
RESTO DO