classes funcionais

EXERCICIOS
Exercício 1:
Segure firmemente uma toalha enrolando-a na mão como na figura. Deixe cair a toalha atrás das costas.. Suavemente puxe a toalha em direcção ao tecto com a mão esquerda. Faça umas 5 repetição seurando a toalha por 20seg acima da cabeça Exercício 2:
Como na figura,fique em pé, incline-se, deixe o braço do lado afetado livre, e apoie-se com a outra mão sobre uma cadeira ou mesa. Para iniciar, mova o corpo (não o braço!), de modo que o braço faça um movimento pendular para trás e para diante. Usando o mínimo de força, faça o braço manter o movimento iniciado pelo corpo por 30 segundos, enquanto o corpo fica imóvel.
Exercício 3: Relaxe os ombros. Gire os ombros para trás devagar (volta completa). Gire os ombros para a frente devagar (volta completa). Repita 10 vezes, 1 ou vezes ao dia Exercício 4:
Fique em pé perto de uma parede, mantendo um ângulo de 30º com ela (ver detalhe na figura). Devagar, "ande" com os dedos na parede, para cima, até sentir alongar bem. Chegando ao limite, dobre os joelhos um pouco para aumentar o alongamento. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
Exercício 5:
Fique em pé, aproximadamente a 50 cm de um canto de paredes, com os antebraços apoiados nas paredes. OBS: varie o alongamento, variando a altura dos braços, ou afastando-se mais do canto.Com os pés firmes e corpo reto, mova o corpo para frente até sentir alongar bem. Mantenha por 15 segundos e relaxe. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia Exercício6:
Sente-se e segure o bastão com ambas as mãos estendidas à frente Eleve ambos braços acima da cabeça, até sentir alongar bem Mantenha por 15 segundos e relaxe. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício 7 Fique em pé. Segure o bastão (cabo de vassoura) com a mão do lado afetado como mostra a figura. Usando a outra mão e o bastão como ajuda, estenda o braço afetado para o alto.OBS: o braço não