Circuito Boxe Chines

CIRCUITO DE BOXE CHINÊS – AERÓBIO
Descrição: No Boxe chinês, além dos diferentes socos executados no boxe tradicional, há também chutes e joelhadas como no Kickboxing, assim como arremessos.

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS
- Socos diretos: Em pé, com uma perna mais a frente que a outra, afastadas lateralmente, joelhos semiflexionados, numa posição de equilíbrio, braços em guarda, será deferidos socos diretos. Para alunos mais avançados, soca-se com haltere de 2 kg. É chamado de soco direto, pois se soca pra frente.
- Chute lateral: Em pé, com os joelhos semiflexionados, uma perna a frente da outra, afastadas lateralmente, braço em guarda, será realizado um chute lateral, executado pela perna de trás. De acordo com o nível do seu aluno,o chute poderá ser executado na altura da canela,abdômen,cabeça.
- Soco cruzado: Em pé, com os joelhos semiflexionados, uma perna a frente da outra, afastadas lateralmente, numa posição de equilíbrio, braços em guarda, serão executados socos cruzados. É chamado de soco cruzado,socos que são direcionados para laterais.
- Joelhadas: Em pé, com os joelhos semiflexionados, uma perna a frente da outra, afastadas lateralmente, numa posição de equilíbrio, serão executadas joelhadas com a perna de trás.
- Esquiva: Dois professores estarão segurando uma ponta de uma mesma corda, os alunos que passarão por esta estação, deverão executar uma pequena corrida até esta corda e realizar a esquiva por baixo da mesma, a esquiva consiste em flexionar levemente o tronco simultaneamente com os joelhos, deslocando o tronco pra lateral, mantendo os olhos no horizonte.
- Gancho: Em pé, com uma perna mais a frente que a outra, afastadas lateralmente, joelhos semiflexionados, numa posição de equilíbrio, braços em guarda, será executado soco tipo gancho. São socos executados de baixo para cim

EXERCÍCIOS GERAIS
- Abdominal: Realização de abdominal curta;
-Flexão normal: Em decúbito ventral, com as mãos apoiadas no solo, separadas com distância biacromial (largura