Carboidratos Para Musculação

CARBOIDRATOS PARA MUSCULAÇÃO

Se você perguntar sobre a importância da proteína a qualquer pessoa que treina musculação há algum tempo, com toda certeza você terá uma resposta muito completa sobre o papel que a proteína exerce sobre o desenvolvimento muscular, seus benefícios, quantidade a ser consumida, etc. Porém, se você perguntar a essa mesma pessoa sobre o papel dos carboidratos na musculação, geralmente você não terá uma resposta muito longa.

Carboidratos são muitas vezes negligenciados no planejamento de uma dieta para construção muscular. Isso acontece por que a maioria das pessoas não está ciente da sua importância e dos benefícios que ele pode oferecer para quem quer ganhar massa muscular. A verdade é que o tipo, o horário e a quantidade de carboidrato que você ingere fazem toda a diferença para o seu desenvolvimento muscular.

Se você deseja otimizar sua dieta para ganhar massa muscular e perder gordura é importante saber como usar os carboidratos a seu favor. Não há nada de muito complexo nisso, você apenas precisa seguir algumas regras simples.

INGIRA CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos integrais como arroz, batatas, cereais e aveia. Eles devem compor a maior parte de sua ingestão calórica diária, pois formam o glicogênio muscular, que é o combustível de longa duração que seu corpo precisa para treinar pesado. Os carboidratos complexos são absorvidos lentamente pelo organismo, garantindo que você tenha energia por um longo período de tempo. Eles também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o armazenamento de gorduras e promovendo a liberação da insulina.

CONSUMA CARBOIDRATOS IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO

Quando você treina forte, seu nível de açúcar no sangue cai consideravelmente. Dessa forma, você deve consumir carboidratos simples logo após o seu treino. Carboidratos simples são absorvidos pelo organismo rapidamente, e além de estabilizar os níveis de