Biologia

DESENVOLVIMENTO DAS
QUALIDADES FÍSICAS
A FLEXIBILIDADE

1. Contributo Para a Definição da
Capacidade - Flexibilidade
2. Factores Condicionantes do
Desenvolvimento da Flexibilidade
3. Conclusões Metodológicas

FLEXIBILIDADE

1

1. Contributo Para a Definição da Capacidade
Flexibilidade

MOBILIDADE
ARTICULAR

ESTIRAMENTO
MUSCULAR

“SOUPLESS”

ELASTICIDADE
MUSCULAR

“ALONGAMENTOS”

FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE

CONCEITO - FLEXIBILDADE
“faculdade de efectuar movimentos

de grande amplitude”
Zatsiorsky (1966)

”amplitude de movimento possível de realizar numa ou num conjunto de articulações” Corbin et al., 78; de Vries, 86; Hebbelinck 88;
Hubley-Kozey, 91; Liemohn, 88; Stone & Kroll, 86;

FLEXIBILIDADE

2

ESPECÍFICA

AMPLITUDE MÁXIMA

RESERVA DE FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE

BENEFÍCIOS DO TREINO DE FLEXIBILIDADE

Requisito cinemático do movimento obtenção de posições ideiais aumento da velocidade de execução

Requisito fisiológico do músculo mais alongamento, extensibilidade e elasticidade das estruturas anatómicas

Prevenção de lesões
Recuperação

Aumento da tolerância ao choque e às instabilidades musculo-articulares pelo aumento/manutenão da reserva de flexibilidade

aumento do metabolismo e irrigação local efeito antálgico

Equilíbrio psicossomático - Relaxação

FLEXIBILIDADE

3

4

POTENCIAIS DESVANTAGENS DO TREINO DE
FLEXIBILIDADE

PRUDÊNCIA EM ALGUNS CASOS:
• Articulações

com excessiva flexibilidade

• Hipermobilidade

articular

RECOMENDAÇÃO
Fortalecimento e estabilidade articular
FLEXIBILIDADE

FORMAS DE MANIFESTAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

LOCALIZAÇÃO CORPORAL
(IDENTIDADE COM A COMP.)

GERAL
ESPECÍFICA
FLEXIBILIDADE

5

2. FACTORES CONDICIONANTES DA FLEXIBILIDADE

A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES
B) FACTORES MUSCULARES
C) FACTORES NEUROMUSCULARES
D) OUTROS FACTORES
FLEXIBILIDADE

A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES

Forma das Superfícies Articulares