Benef Cios Do Treinamento Com Pesos Para Aptid O Fisica De Idosos

Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos Strength training benefits on the physical fitness of elderly individuals
Raphael Mendes Ritti Dias1,2, André Luiz Demantova Gurjão2,3, Maria de Fátima Nunes Marucci4
Resumo

O objetivo desta revisão é elucidar os benefícios do treinamento com pesos (TP) sobre quatro componentes da aptidão física (AF) fundamentais para a qualidade de vida de idosos: força, flexibilidade, equilíbrio e resistência aeróbia. Foi realizada pesquisa bibliográfica nas bases de dados PUBMED e LILACS. Foram selecionados estudos que incluíam no título os descritores: strength training, resistance training, strength, balance, flexibility, power, aerobic, older e elderly. Modificações na força muscular são observadas após poucas semanas de TP.
Essa melhoria pode auxiliar não só na independência dos idosos, mas também na diminuição da incidência de quedas. Além disso, a prática sistematizada do TP promove melhoria na flexibilidade e na resistência aeróbia de idosos. As modificações no equilíbrio, após programas de TP, ainda não estão bem esclarecidas na literatura.
Desta forma, o TP consiste numa importante ferramenta para a melhoria da AF de idosos, haja vista que promove adaptações na força muscular, flexibilidade e na resistência aeróbia.
Palavras-Chave
envelhecimento, treinamento resistido, treinamento de força, equilíbrio, flexibilidade, resistência aeróbia
Abstract
The objective of this review is to assess the benefits of strength training (ST) over four very important components of physical fitness (PF) of the elderly: strength, flexibility, balance and aerobic resistance. A literature search was carried out through PUBMED and LILACS. Articles which included the following words in their titles were selected: strength training, resistance training, strength, balance, flexibility, power, aerobic, older, and elderly.
Strength modifications can be observed after a few weeks of ST. This improvement can help the elderly not only