baixa de percentual

1705 palavras 7 páginas

Baixar percentual (6%) de gordura

Sugestão de como baixar em até 6% de gordura corporal para quem está na faixa de 22-24% ou mais de gordura.

O plano consiste em 8 semanas... (sem furos!! Lembra do vídeo?!). Não é para as mamães que amamentam ok?????

A primeira semana da dieta será para limpar o organismo.

Então sua dieta ficará:
Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:
Café-da-manhã: 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite de soja
Lanche: suco com 150ml de água de côco + 1/2 xícara de mamão + 1/2 xícara de melão (bater sem açúcar ou adoçantes) + 1 tapioca média
Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral
Lanche 2: 1 fruta + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes
Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva
Ceia: iogurte de soja com 2 colheres de óleo de côco

OBS: Caso queira incluir algum suplemento protéico apenas: proteinato de cálcio e albumina.

Semanas restantes (7 semanas) - JÁ PODE SER USADO WHEY E CASEÍNA.

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:
Café-da-manhã: 1 fatias de pão integral + shake de proteína batido com água ou omelete + leite de soja
Lanche: 1 fruta + aveia em flocos + claras de ovos
Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral
Lanche 2: 1 shake de proteínas + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes
Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva
Ceia: iogurte de soja ou 1 shake de proteínas com 2 colheres de óleo de côco

A refeição pós treino deve ser apenas 1 scoop do shake de proteínas batido com água e após uma hora incluir uma das refeições acima com 10-15g a mais de proteínas (em média 2 claras de ovos).

TREINO

5 X musculação na semana até 1 hora de duração + 20 minutos de aeróbico intenso após o treino (5

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