Aula04MtodosdeTreinamentoCargasCombinadas 20150326145155
415 palavras
2 páginas
26/03/2015Cargas Individuais
Cargas Combinadas
Cargas Variáveis
Aptidões Físicas
Metabólicas, Motoras e Musculares
Professor: Felipe Fonseca
Indivíduo de 20 anos tem uma FC de aproximadamente 100BPM
Cargas Individuais
Permanente
Decrescente
Crescente
Cargas Combinadas
Permanente
Decrescente
Permanente
Crescente
Crescente
Permanente
Decrescente
Permanente
Crescente
Decrescente
Decrescente
Crescente
50%
Cargas Variáveis
Todas
40minutos
1
26/03/2015
60%
55%
Carga crescente:
Exemplo:
50%
Levantamento de peso com a elevação progressiva de carga em cada tentativa, elevação da velocidade em cada trecho de corrida, de natação ou redução do período dos intervalos de descanso.
45%
40%
Carga
80%
decrescente:
Carga decrescente:
75%
Ex: Pedalar a bicicleta iniciando com o ritmo forte e diminuir a velocidade a cada novo esforço ou a cada determinada distância.
70%
Exemplo:
Pedalar iniciando com o ritmo forte e diminuir a velocidade a cada novo esforço ou a cada determinada distância.
65%
60%
2
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Carga Permanente e Decrescente;
Carga Permanente e Crescente;
Carga Crescente e Permanente;
Carga Crescente e Decrescente;
Carga Decrescente e Crescente.
Carga permanente e decrescente:
Ex: Um atleta de remo que realiza 30 minutos de trabalho na zona glicolítica com frequência cardíaca de 180 bpm e mais
30 minutos, diminuindo o ritmo a cada 10 minutos, terminando o trabalho na zona aeróbia de recuperação.
3
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Carga permanente e crescente:
Ex: Um lutador de boxe realiza 5 séries de 1 minuto de combate com pausa de 2 minutos; na sequência, passa a aumentar o tempo de combate a cada novo momento de esforço. Carga crescente e permanente:
Ex: No exercício de ciclo ergômetro, inicia-se com a carga de 1 minuto e, a cada 2 minutos, aumenta-se a carga até completar 10 minutos; depois, estabiliza-se a carga e trabalha-se até aparecer o cansaço suficiente que afeta de forma negativa a atividade motora correta.
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Carga