Atividades Voleibol

Aquecimento Aeróbico:
Atividades como caminhada, corrida leve, caminhada com giros do braço, polichinelo.
Alongamento:
Abrir o peito – juntar as mãos nas costas, as palmas se tocando, levantar as mãos.
Alongamento lateral – levantar os braços acima da cabeça, juntar os antebraços dobrar para um dos lados.
Circundução do ombro.
Giro do tronco – ficar de costas para a parede, virar, encostar as palmas na parede.
Alongamento tríceps - Levantar os braços sobre a cabeça, dobre o braço direito, traga a mão para trás, segure o cotovelo do braço dobrado e puxe gentilmente em direção ao meio das costas. Repetir com o outro braço
Lombar - Sente-se com as pernas estendidas e cruzadas na altura dos calcanhares, estenda os braços na frente do corpo
Virilha - Sente, as plantas dos pés se tocando, segure os pés / tornozelos, curve-se a partir dos quadris, certifique-se de que o atleta esteja alongando a parte inferior das costas.
Flexão a frente.
Panturrilha
Atividades:
1º atividade:
Professor prepara um quadro na parede da quadra feita com giz com 5 colunas de pontuação, as 2 colunas das extremidades com um grande numero 1 dentro, as colunas ao lado com numero 2 e a coluna ao centro com o número 3 (como o exemplo abaixo). Em duplas, o colega fica ao lado do seu quadro contando os pontos que seu companheiro atinge em 10 toques com o braço estendido batendo a bola no seu ante-braço o preparando para a manchete nos próximos exercícios. Em qual coluna o toque atingir, soma-se os pontos. Após serem feitos os 10 toques, quem estava contando, passa a fazer o movimento e seu colega conta, formando assim uma pequena competição para motiva-los.

2º atividade:
Em duplas, cada uma delas com uma bola, espalham-se todos pela quadra, quem está com a bola quica a mesma no chão e passa com um dos braços estendidos como se fosse uma raquete, e com o antebraço passa a bola para o companheiro, que também deixa quica-la e devolve, repetindo a atividade por um tempo, podendo