Atividades para academia

FACULDADE DE CIÊNCIAS SOCIAIS APLICADAS
FREI NIVALDO LIEBEL
CELER FACULDADES
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: ATIVIDADES PARA ACADEMIA I
PROFESSOR: CARLOS ANDRÉ FAGUNDES
ACADÊMICA: PÉRLA SORAIA GIACHINI

XAXIM, 22 DE JUNHO DE 2012.

* CALCULO TMB: (peso): 54kg
TMB= 14,7 × P + 496
TMB= 14,7 × 54,0 + 496
TMB= 793,8 + 496
TMB= 1.289,8 Kcal

* SUPRIMENTO ENERGÉTICO

Mulheres: 30-38 kcal/kg (35)
35 x 54= 1.890 kcal/kg

* SUPRIMENTO ENERGÉTICO PARA ATIVIDADE FÍSICA.
MULHERES= TMB x 1,6

TMB= 1.319,2
1.289,8 x 1,6= 2.063,68

TREINO PARA PERDA DE GORDURA:
TREINO A. APARELHOS PARA PERNA. | CARGA | SERIES | APARELHOS PARA BRAÇO | CARGA | SERIES | Aquecimento na bicicleta | ---------- | 10 min | ------------------------- | ------------ | ---------- | Leg Press 45º/ Panturrilha | 35Kg | 3x10 | Supino reto. | 10Kg | 1x15 | Agachamento afunda com halter | 10Kg | 3x10 | Rosca bíceps com a barra reta. | 10kg | 1x15 | Cadeira Extensora. | 30KG | 3x10 | Crucifixo com halter. | 5kg cada halter. | 1x15 | Flexão de quadril na bola. | --------- | 3x10 | Rosca bíceps alternada com pegada neutra. | 10kg | 1x15 | Adução de quadril com caneleira. | 5Kg cada perna. | 3x10 | Abdominal supra no chão | ----------- | 4x20 | Aeróbico intervalado – 5 minutos de caminhada leve para aquecer depois andando mais leve 2 min. e mais rápido 3 min. até completar 20 min. e por final 5 min. de caminhada leve para voltar à calma. |
Em toda parte de membros inferiores 1 minuto de descanso entre as séries e exercícios. Em toda parte de membros superiores não existe tempo de descanso saindo de um exercício para o outro, até completar 3 passagens em cada exercício proposto.

TREINO B. APARELHOS PARA PERNA. | CARGA | SERIES | APARELHOS PARA BRAÇO. | SERIES | CARGA | Aquecimento na esteira | ------ | 10 min. | --------------------- | ---------- | -------- | Agachamento Terra. | 10Kg cada lado | 3x10 | Elevação Declinada com Halter. | 1x15 |