atividade fisica 3

ATIVIDADE FÍSICA E
SAÚDE
Profº Alesson Belo

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
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Conceito:
Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto energético maior que os níveis de repouso, Caspersen (1985).

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Exercício físico = Atividade física?
É qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação.

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Tipos de atividades físicas
1) Exercícios aeróbios:
É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade, havendo o uso de oxigênio. São exemplos:
Caminhar correr,andar, pedalar, nadar (não competitivo), dançar.

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2) Exercícios anaeróbios:
Utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, é de alta intensidade e curta duração, envolvendo um esforço intenso.
São exemplos: a corrida de
100 metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, exercícios resistidos (musculação).

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Quais os benefícios da atividade física?
1) Músculo esquelético:
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Auxilia na melhoria da força e do tônus muscular, •

Melhoria da flexibilidade,

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Fortalecimento dos ossos e das articulações.
(Ideal para os idosos)

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2) Saúde física:
• Observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal,
• Redução da pressão arterial em repouso,
• Redução do risco de problemas cardíacos,
• Melhora do diabetes,
• Diminuição do colesterol total e aumento do
HDL-colesterol (o "colesterol bom").

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3) Saúde mental:
• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro,
• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e no tratamento da depressão,
• Ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso,
• Auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima.

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Como