asdfdef

Abdominais

Se o seu desejo é ter um abdômen bem definido e ficar bem trincado, vamos lhe passar algumas dicas para que você possa alcançar o seu objetivo e então ser merecer de uma boa forma. Em primeiro lugar devemos deixar claro que de nada vai adiantar nossas dicas e sugestões se as mesmas não forem seguidas juntamente com boas refeições. É preciso maneirar nos doces, nas massas, nas carnes gordurosas, e em tudo aquilo que possa te engordar, ou prejudicar em sua definição. Aconselharia que você desse mais valor, aos legumes, verduras e vegetais, e também para o queijo branco e para o ovo cozido, que são ricos em proteínas e possuem nutrientes essenciais que ajudam na definição.
Se você realmente deseja ter um abdômen bem definido, leve isso em consideração, e além de realizar exercícios abdominais freqüentemente, procure correr e gastar calorias.
Se possível, seria bom que um dia sim outro não você fizesse exercícios abdominais, e nos dias que não praticasse tal atividade estivesse realizando caminhadas, atletismo, ou correndo, se seu preparo já permitir. O importante é evitar o aumento de peso e transformar as gorduras localizadas em músculos tonificados. Procure orientação com um profissional qualificado!

PRIMEIRA SEMANA
Comece com o exercício 1 e 2 e repita-o três vezes durante estes sete dias. O ideal é que você faça um dia e descanse no outro, para que seu organismo se recomponha. Faça três séries com 10 repetições cada uma. Exercício 1

Deite no chão com os joelhos flexionados e apóie os pés. Suba o tronco cerca de 30° do chão mantendo a coluna lombar apoiada para não forçá-la. Este movimento fortalece os músculos supra-abdominais, aqueles que ficam mais ao alto do abdômen. Trabalhe a respiração de modo a expirar no momento de maior esforço.

Exercício 2

Deitado de costas, com a coluna bem apoiada para não se machucar, eleve o quadril aproximando os joelhos do peito. A coluna não sai do chão. Sustente por 5 segundos e desça as