Apresenta O For A

Licenciatura em Educação Física e Desporto Escolar
Teoria e Metodologia do Treino
Artigo Científico de Velocidade

Docente: Francisco Saavedra

Discentes: Diogo Melo nº50867
Joaquim Pereira nº50981
Leonel Pinto nº51403
Luís Garcia nº52186

Vila Real, 14 de Abril de 2013

Enquadramento Teórico
 Estudos anteriores não comprovavam a influência da velocidade nos ganhos de força;
 Duração curta do estudo e quantidade reduzida de voluntários;
 Conseguir resultados mais precisos e fidedignos.

Objetivos
Verificar até que ponto a velocidade de execução de um exercício contra resistência, isotónico, melhora a percentagem de ganhos a nível de força muscular.

Palavras-Chave:
Repetições Máximas; Treino de Força; Agachamento; Supino; Especificidade.

Metodologia
Caracterização da Amostra
14 indivíduos de ambos os sexos;
Voluntários;
18 a 37 anos de idade.

Instrumentos
 Smith Machine (Buick, Ramas Metalúrgica, Ltda);
 Medidor dos batimentos por minuto.

Procedimentos de Teste
 Todos os indivíduos dispuseram de sessões de familiarização;
 Antes dos testes foram submetidos a um protocolo antropométrico;
 Foram também sujeitos ao teste de 1 RM e 8-10 RM;
 Antes dos testes os voluntários realizavam uma série de 10 repetições

para o supino e para o agachamento com carga a 60% de 1 RM;
 O intervalo entre exercícios era de 2 a 5 minutos;
 Num dia de treino não era permitido mais do que 6 tentativas para

determinar as RM.

Procedimentos de Treino
 O treino teve a duração de 12 semanas, 3 vezes por semana;
 Cada treino era constituído por 8 exercícios;
 Uma série de 8 a 12 repetições máximas com um minuto de recuperação entre exercícios;
 Só o agachamento e o supino tinham velocidades controladas;
 A velocidade era controlada pelo ritmo marcado por batimentos eletrónicos a 132bpm;
 A velocidade rápida usava 4 batimentos para o movimento completo e a lenta 16 batimentos;

 Antes do treino os sujeitos realizavam uma série de alongamentos e uma série de 8 a 10