apostila de capacidade aeróbia

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Escola de Educação Física e
Esporte da USP
Medidas e Avaliação da Atividade Motora –
2013
Profa. Dra. Maria Urbana Rondon

AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE AERÓBIA

Apostila: fórmulas e tabelas

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TESTES LABORATORIAIS
SUBMÁXIMOS

Teste de Banco Astrand – 1 carga
• Medir o peso
• Banco 33 cm para mulher
• Banco 40 cm para homens
• Ritmo – 30 subidas/min
• Tempo – 6 min
• FC logo no final (15 seg)
1 step = 9 cm

Mulher - 3 steps
Homem - 4 steps

• Avalia pelo Nomograma de Astrand
Sexo
Idade (anos)
Peso (kg)
FC (bat/min) (final do teste)
VO2max (l/min)
VO2max (ml/min) (Valor de l/min x 1000)
VO2max (ml.kg-1.min-1) (Valor de ml/min ÷ peso)

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Teste de CICLO Astrand
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50 a 100W ou 1 e 2 kg (p/ homens sedentários)
100 a 150 W ou 2 a 3 kg (p/ homens ativos)
50 e 75 W ou 1 a 1,5 kg (p/ mulheres sedentárias)
75 a 100 W ou 1,5 a 2,0 kg (p/ mulheres ativas)
Manter 50 rpm por 6 min
Medir a FC a cada minuto
Registrar a FC dos minutos 5 e 6 – se a diferença

exceder 5 ou 6 bpm continue o exercício até atingir equilíbrio

•

FC entre 130 e 170 bpm – se a FC for < 130bpm no final

do estágio, aumentar a carga e pedalar + 6 min. Se a FC estiver acima de 170 bpm, tem que repetir o teste em outro dia.
Se usar 2 cargas no teste – calcular a média.

Estimar o VO2 pelo Nomograma de Astrand
Correções:
- O valor de VO2 (l/min) encontrado no Nomograma deve ser corrigido por um fator de idade (ver tabela anexa)
1W= 6,12 kgm/min

Sexo
Idade (anos)
FC max (bat/min) (do 6º. min)
85%FC max (bat/min)
(85% da FC predita p/ idade: 220-idade)

Carga 1= _____kg ou _____kgm/min ou ____Watts
FC = 5’= _____ 6’= _____ Diferença = _____ bpm
Se precisar:
Carga 2= _____kg ou _____kgm/min ou ____Watts
FC = 5’= _____ 6’= _____ Diferença = _____ bpm

VO2max (l/min) (corrigido pelo fator idade)
VO2max (ml.kg-1.min-1)

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TESTES DE CAMPO
Teste de caminhada 1600 m – (Sedentários)
Rockport Walking Test :