Ansiedade

Como reduzir a ansiedade numa situação aguda

Como Reduzir a
Ansiedade

Técnica de controlo respiratório
Como executar:



A respiração vai ser feita pelo abdómen;



Coloque uma mão sobre o abdómen;



Tente inspirar pelo nariz lenta e profundamente, de modo a que, com o ar que inspira o abdómen fique distendido;



Depois, ao expirar, deve fazê-lo pela boca e o abdómen deve voltar para dentro;



Pode ajudar fazendo uma ligeira pressão com a mão sobre a barriga;



A expiração deve ser mais lenta que a inspiração.

Elaborado por:
Estudantes do 4ªano do Curso de
Licenciatura de Enfermagem da Escola
Superior de Enfermagem de Coimbra, sob orientação da Professora Luísa Brito

André Teodósio
Osvaldo Tavares
Sara Brás
Telma Gomes

Ano letivo 2012/2013

Coimbra, Junho de 2013

ESCOLA
SUPERIOR DE
ENFERMAGEM DE
COIMBRA

Serviço de Urgência — CHUC

Como re duzir a Ans ie dade

Para facilitar o sono:

Ansiedade
Por vezes pequenas mudanças de hábitos quotidianos, podem diminuir ou mesmo eliminar as reações ansiosas.
No dia-a-dia:
A ansiedade é uma emoção experienciada por pessoas que lidam com elevado grau de stress, bem como situações inesperadas que levam a uma “preocupação” exagerada. A ansiedade pode ser muito útil, visto que nos estimula a agir perante “um perigo iminente”, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo a reação.
A ansiedade é um fenómeno que pode beneficiar ou prejudicar o indivíduo, dependendo das circunstâncias e intensidade.

S i n t o m a s

d a

A n s i e d a d e

Dor no peito

Esta técnica consiste na contração e descontração dos vários músculos do corpo permitindo diferentes sensações.
O relaxamento deve ser feito em ambiente calmo, sem ruído ou iluminação excessiva, em posição de sentado ou deitado, de barriga para cima e de preferência com os olhos fechados.
Como executar:

 Coloque-se numa posição confortável;
Saia de casa a tempo e