Alongamentos

TRABALHO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – DIA: 20/08/13
GRUPO:

Instrutor

Musculatura Alongada: Panturilha;
Posição: Apoiar as duas mãos no solo á frente do corpo. Perna esquerda estendida para trás com planta (sola) apoiada no solo, perna direita semiflexionada e cruzada atrás da esquerda. Depois repetir com a outra perna.
Tempo de execução:
15 segundos;
Material Utilizado:
Nenhum;

Instrutor:

Musculatura Alongada: Interior na perna;
Posição: Sentados, pernas afastadas e estendidas lateralmente, estendendo os braços á frente flexionando o tronco até sentir uma leve tensão tentando encostar a cabeça ao solo.
Tempo de execução:
15 segundos;
Material Utilizado:
Nenhum;

Instrutor:

Musculatura Alongada: Parte interior da perna;
Posição: Sentados, pernas afastadas e estendidas lateralmente, estenda os braços á frente em direção ao pé direito, tentando encostar a cabeça no joelho direito, flexionando o tronco até sentir uma tensão. Depois repetir com a outra perna.
Tempo de execução:
15 segundos;
Material Utilizado:
Nenhum;

Instrutor:

Musculatura Alongada: Parte exterior na coxa;
Posição: Perna direita estendida, perna esquerda flexionada e cruzada sobre a direita com a planta de pé no solo. Fazer rotação de tronco para a esquerda, puxando o joelho esquerdo para a direita. Depois repetir com a outra perna.
Tempo de execução:
15 segundos;
Material Utilizado:
Nenhum;

Instrutor:

Musculatura Alongada: Triceps
Posição: Pernas afastadas paralelamente e semiflexionada leve o braço direito flexionado para trás da cabeça e com a outra mão, puxe-o levemente para a esquerda. Depois repetir com o outro braço.
Tempo de execução:
15 segundos;
Material Utilizado:
Nenhum;

Instrutor:

Musculatura Alongada: Parte exterior do braço;
Posição: Com as pernas afastadas paralelamente e semiflexionadas, pressione o cotovelo direito de encontro ao corpo a altura do ombro. Depois repetir com o outro braço.
Tempo de