Alongamento

Alongamento
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Aquecimento

Colégio Conhecer
Alunos: Matheus, Naianny, Alexandre, André, Júlia, Arthur, Davi, Renan e Isa.
1º ano

Para que serve o alongamento/aquecimento?

O alongamento deve ser feito antes do início de qualquer atividade física. Alongar previne estiramentos e outras lesões musculares, evita dores e deixa o corpo mais relaxado para praticar o exercício. Quando se realiza uma atividade física muito puxada ou se está retornando à prática depois de um tempo parado, o alongamento deve ser feito também depois do término da sessão de exercícios. Já o aquecimento como o nome já diz, serve para aquecer o corpo, aumentando a capacidade de contração que vai ser exigida pelos músculos durante a atividade que pode ser a musculação (anaeróbica), corrida e ciclismo (aeróbica).

Benefícios

Alongamento:

- Reduz o risco de lesões;
- Reduz tensões musculares;
- Aumenta a flexibilidade;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Previne problemas na postura;
- Reduz cólicas menstruais e
- Torna mais fácil algumas atividades físicas desgastantes, como a corrida. Aquecimento - Nos prepara psicologicamente para o início do treino. - Amplia a capacidade de alongamento do tecido conjuntivo. - Prepara o sistema cardiovascular para o trabalho através do aumento da frequência cardíaca. - Acelera a liberação de energia no organismo. - Aumenta a troca de oxigênio na hemoglobina e a felicidade de impulsos nervosos, facilitando os movimentos do corpo. Como fazer o alongamento? Deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua prática. Encontre uma posição mais confortável para você e a sustente com a finalidade de relaxar o músculo.

Tipos de alongamento: Alongamento dinâmico: Deve ser realizado após um período inicial de aquecimento, feito a partir de movimentos curtos e deslocamentos pelo solo. As crianças podem praticar esse tipo de alongamento que, se feito de