ALOGAMENTO PARTE TEORICA

GINÁSTICA
Objetivo: Melhorar a flexibilidade do corpo.
Exercício: Alongamento
Técnica de Alongamento: Ativo e/ou Estático em solo
Método de Alongamento: Flexionamento estático de 30 segundos.

Descrição dos Exercícios de Alongamento
Para os primeiros exercícios iremos começar sentados confortavelmente em um colchonete (caso sinta alguma dor ou incomodo sente-se sob uma toalha enrolada ou almofada).
A postura é muito importante! Por isso procure manter a coluna alinhada e se possível cruze as pernas, flexionando os joelhos entrelaçando seus tornozelos.
Já nesta posição, vamos realizar alongamentos no sentido crânio – caudal, ou seja, iniciando nos membros superiores em direção aos inferiores.
PESCOÇO – Incline a cabeça para o lado direito do corpo em direção ao ombro - observe o alongamento dos músculos laterais do pescoço e trapézio - com a mão direita puxe suavemente o topo da cabeça nesta direção até sentir um leve desconforto. Fique nesta posição por 30 segundos e repita o movimento do lado oposto.
Volte à posição inicial do exercício.
PEITORAL – Leve os braços estendidos para trás do seu corpo e entrelace os dedos mantendo a postura da coluna ereta, sinta o alongamento do músculo do peitoral maior. Tranquilamente puxe os ombros para trás até que sinta um desconforto suave por 30 segundos.
Volte à posição inicial do exercício.
OMBROS – Com o braço direito estendido lateralmente à frente do peitoral, leve a mão na direção do ombro esquerdo. Flexionando o cotovelo do braço esquerdo, segure com o braço direito na altura do cotovelo e pressione para trás, alongando a parte posterior do ombro. Fique nesta posição por 30 segundos e faça a repetição do movimento do lado oposto.
Agora descruze as pernas e leve os pés para trás, com os joelhos no chão, sentando-se sob seus calcanhares.
BICEPS – Sentado sob seus calcanhares, apoiado sobre os joelhos flexionados ao chão. Fique em posição de quatro apoios (Apoie as mãos no chão ao ponto de sua coluna se manter reta,