alimentos aliados do sono

ALIADOS DO SONO
Os hábitos alimentares tem um papel importante nessa questão e podem contribuir tanto de forma positiva quanto de forma negativa na relação de guerra e paz com a cama.
Lista de alimentos
1-Batata:por ser fonte de carboidrato colabora em levar o triptofanoao cérebro.No organismo,esse aminoácido se converte em serotinina,um tipo de neurotransmissor responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar,o que contribui para a melhora do sono.De uma forma geral,o consumo diário indicado é de uma batata média.
2-Leite:o alimento também é fonte de triptofano e causa uma sensação de relaxamento do corpo.Além disso,é fonte de vitamina do complexo B,como o ácido pantotênico,que ajuda o organismo a reagir contra o estresse,problema que muitas vezes é responsável por noites maldormidas.
3-Mel:é fonte de carboidrato simples que facilita a entrada de triptofano no cérebro.Ótimo para relaxar,pois tem efeito revigorante em pessoas cansadas e muito nervosas.Você pode usar uma colher para adoçar o leite morno,por exemplo,para potencializar o efeito.
4-Alface:possui uma substância chamada lactutina com efeitos calmantes que favorecem o sono.O vegetal pode ser consumido no jantar,com molho de iorgute e ervas finas
5-Camomila:a erva como outras como melissa,jasmim e mulungum funciona como um potente sonífero diminuindo a agitação,induz ao sono e provoca uma sensação de relaxamento cerebral que por sua vez provoca a formação de melantonina(hormônio produzida pela glândula pineal e tem como principal função regular o sono)
6-Maracujá: possui propriedades sedativas que funcionam como um calmante natural.São capazes de aliviar a tensão e a ansiedade,colaborando na hora do sono é indicado no tratamento contra o estresse.
7-Noz-Moscada:as nozes são conhecidas por conter triptofano em abundância e já é usa como um sedativo natural.Misturada ao mel e ao leite tem o poder de estimular as substâncias químicas do cérebro que induzem ao sono.
8-Semente de