Alimentação Saudável

08/12/2013

Alimentação saudável
Variada
Adequada ás necessidades de cada um

Alimentos naturais

Alimentos

Pirâmide dos Alimentos

Nome que se dá a qualquer substância que atenda as necessidades do corpo para o seu crescimento e bem estar

Nutrientes

Energia

Regras a fixar…
Tomar SEMPRE o pequeno almoço

Regras a fixar…
Comer fruta e legumes em abundância

Comer de 3/3 horas e pouco de cada vez
Preferir o pão escuro e com pouco sal (centeio)
Beber, pelo menos, 1.5l de água por dia
Comer devagar e mastigar bem os alimentos

Reduzir o consumo de sal

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Regras a fixar…
Preferir carnes magras (frango, perú, coelho, porco magro) Regras a fixar…
Preferir o azeite aos óleos e outras gorduras (banha)
Evitar fritos e assados com gorduras (molhos)

Aumentar o consumo de peixe
Preferir peixe gordo às carnes

Consumir bebidas alcoólicas com moderação (1 copo por dia), preferindo o vinho tinto
Reduzir ao açúcar, bolos, chocolates, bolachas e refrigerantes. Preferir a fruta! Alimentação incorrecta provoca:
Obesidade

Alimentação na Doença
Hipertensão arterial

Doenças cardiovasculares

Diabetes
Doenças da vesícula biliar
Diabetes

DIABETES MELLITUS:

Conjunto de situações resultantes do organismo não ser capaz de manter o nível de açúcar no sangue dentro dos valores normais.

SINTOMAS:
FADIGA
URINAR MUITO

< 120 mg/dl

SEDE
Valores excessivos de açúcar no sangue causam graves problemas de saúde. EMAGRECIMENTO
AUMENTO DO APETITE

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DIETA

HIDRATOS DE CARBONO
ACONSELHÁVEL

A dieta normal deve ser modificada ligeiramente:
• restringindo os hidratos de carbono simples
• reduzindo as quantidades de calorias fornecidas pelas proteínas e gorduras.

Massas alimentícias;

Feijão de qualquer qualidade;

Fazer 6 a 8 refeições por dia. intervalos não superiores a 2/3 horas. No período de repouso não ultrapassar 8h.

Preferência pelos mais