Alimentação antes de atividade física

Dicas de quando, quanto e o que comer antes de praticar esporte; . Antes de uma competição ou uma atividade mais intensa é recomendável comer no jantar do dia anterior uma refeição rica em carboidratos e beber bastante líquido. No dia seguinte fazer uma refeição mais leve. . Se você tem estômago delicado, procure se alimentar bem no dia anterior . Alguns esportistas toleram bem a comida antes de uma competição, outros não; tem que descobrir qual é o seu caso. . Antes da atividade física(cerca de 1 hora antes) faça uma pequena refeição, dando preferência aos alimentos ricos em carboidratos. Escolha alimentos fáceis de serem digeridos, que mantém estável o nível de açúcar do sangue, como pão(de preferência integral) e bolachas. Os alimentos pesados demoram mais tempo para serem digeridos por causa da gordura como as carnes; pasta de amendoim e queijos gordurosos são exemplos de alimentos ricos em gorduras e proteínas. É melhor evitar os alimentos doces e até mesmo os sucos de frutas, uma hora antes do exercício. O açúcar pode causar uma hipoglicemia(baixa açúcar no sangue) e sensação de tontura e cansaço excessivos. Se você quiser comer alguma coisa doce, coma 5 a 10 min antes de começar os exercícios, pois esse espaço

de tempo é curto demais para o corpo secretar um excesso de insulina, o hormônio que causa a baixa taxa de açúcar no sangue. O corpo pára de secretar insulina quando se começa uma atividade física intensa. . Disponha de um tempo maior para digestão antes de uma atividade mais intensa do que antes de uma atividade light . Os liquidos são digeridos muito mais rapidamente do que os sólidos. Experimente vitaminas e outros líquidos, mais saiba que os líquidos em excesso dão a sensação incômoda de barriga cheia de água. . É bom se prevenir e Ter sempre à mão alimentos como frutas secas e biscoitos para casos de atrasos do tipo congestionamento e outros . . Ficar mais de seis horas sem se alimentar aumenta a síntese de corpos cetônicos( substâncias que