Alimenta O Saud Vel

Alimentação Saudável

Os fundamentos da boa alimentação

Energéticos extras

Construtores

Reguladores

Energéticos

Dicas
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Aumente e varie o consumo de frutas;
Reduza o consumo de sal;
Reduza o consumo de alimentos gordurosos;
Faça pelo menos quatro refeições por dia;
Beba água!;
Exercite-se!

Alimentação Saudável para Crianças

O que deve conter na dieta de uma criança?

Carboidratos
• Macarrão;
• Arroz;
• Batata;
• Mandioca;
• Cereais.

Frutas, verduras e legumes

Alimentos ricos em ferro e proteína
• Carne bovina;
• Frango;
• Peixe;
• Ovos;
• Leguminosas.

Leite, queijo e iogurte

Os nutrientes essenciais na infância • Ferro;
• Cálcio;
• Vitamina A.

A alimentação correta de acordo com a faixa etária
• Do nascimento até os seis meses: lactentes • De sete a onze meses: complementação
• De um a três anos: primeira infância
• De quatro a doze anos: pré-escolar e escolar Alimentação
Saudável para Idosos

Problemas associados a idade avançada • menos apetite;
• digestão lenta;
• ritmo mais lento para as mesmas atividades do dia-a-dia;
• risco de doenças crônicas.

Nutrientes essenciais
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Zinco;
Cálcio;
Vitamina D;
Fibras;
Potássio;
Ômega 3;
Antioxidantes
Vitamina B;
Gordura Saturada.

Zinco
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Nozes;
Castanhas;
Carne;
Arroz integral.

Cálcio
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Derivados do leite;
Gergelim;
Folhas escuras;
Quinoa.

Vitamina D
• Tomar sol de 15 a 20 minutos;
• Cápsulas de óleo de fígado de bacalhau
(requer orientação médica).

Fibras
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Linhaça;
Farelo de Trigo;
Arroz;
Aveia;
Beber em média 1,5 litros de água.

Antioxidantes
• Vitamina C
I. Frutas cítricas;
II. Vegetais (brócolis e pimentão).
•. Vitamina E
I. Óleos vegetais (girassol,soja);
II. Gérmen de Trigo.

Potássio
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Banana;
Soja;
Damasco;
Abacate;
Feijões.

Omega 3
• Peixes de água gelada (salmão, atum).

Vitamina B (B1-B6-B12)
• Cereais integrais;
• Leguminosas;
• Sementes.

Gordura Saturada
• Óleo de coco.

Doenças devido à má alimentação