Alimenta O Saud Vel

4 regras de alimentação saudável para a criança em idade escolar

ACES Tâmega I - Baixo Tâmega
Unidade de Saúde de Vila Meã
1. Tomar um pequeno-almoço adequado
2. Após 3 horas, assegurar uma nova refeição em que os cereais estejam presentes
3. Implementar a repartição de refeições
4. Eliminar refeições pesadas de digestão difícil e demorada Se necessitar de ajuda não hesite em contactar-nos
Unidade de Saúde de Vila Meã
Rua Dr. Joaquim Silva Cunha
4605 - 384 VILA MEÃ
Tel: [phone]

Elaborado por: Enf.ª Cidália Ferreira

Alimentação
Saudável

Importância de uma alimentação saudável
Fazer diversas refeições diárias repartidas ao longo do dia - cerca de 5 ou 6 em vez de duas (almoço e jantar) é a base de uma alimentação saudável.

Se eu não as tomar, vou passar o dia a “petiscar”, ou seja, a comer doces e outras coisas que sabem bem mas que não me alimentam!! E o pior é que engordam muito e podem provocar diabetes e obesidade.

Devemos fazer o pequeno-almoço, merenda, almoço, lanche, jantar e ceia para que o intervalo entre as mesmas não exceda em muito as 3,5 horas.

Almoços e Jantares

Isto permite que o nosso organismo esteja sempre a receber energia para ir gastando ao longo do dia.

As refeições principais devem ser ricas em vegetais e pobres em gordura.
Para isso, devo começar com a sopa, comer sempre salada e evitar ao máximo os fritos e a fast-food.
Nestas refeições, também é importante comer arroz, massa ou batata porque são estes alimentos que nos dão a energia que precisamos ao longo do dia!!! Por vezes podemos substitui-los por feijão, grão, favas ou ervilhas porque as leguminosas também dão muita energia e são muito ricas em fibras e proteínas.
Se for um dia especial e nos apetecer um doce… agora é a altura ideal para o fazer pois devemos evitar comer doces em jejum!

Pequeno-almoço
O que eu como vai fazer com que eu tenha boas ou más notas… e as refeições da manhã são as mais importantes!!!
Devo comer sempre pão e leite… ou então cereais (mas só