Alguns exercicios de ginastica laboral

Relatório de Ginástica Laboral

[pic]Alongamento do músculo deltóide: Em dupla; Alongamento passivo, fazendo o companheiro puxar os cotovelos para trás e mantendo a posição por aproximadamente 30 segundos. Repetir o exercício 1 vez. (1 minuto)

[pic]Alongamento do músculo subescapular, peitoral maior (porção clavicular): com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova o braço para trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braços continua junto aos lados do corpo. Ficar nesta posição por 30 segundos. Repetir o exercício 1 vez. (1 minuto)

[pic]Alongamento dos músculos posteriores do ombro ( deltóide, grande dorsal, trapézio): Pressionar o cotovelo, com a maior força possível, com a outra mão, em direção ao outro ombro. Ficar nesta posição por 30 segundos. Fazer o mesmo exercício do lado oposto. Repetir o exercício 1 vez. (2 minutos)

[pic]Alongamento dos músculos posteriores do braço e músculos laterais superiores das costas (tríceps braquial, grande dorsal, deltóide, redondo maior): Flexionar o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Ficar nesta posição por 30 segundos. Fazer o mesmo exercício do lado oposto.Repetir o exercício 1 vez. (2 minutos)

[pic]Alongamento dos músculos posteriores do braço e músculos posteriores do ombro (grande dorsal, deltóide, tríceps braquial): Puxar o braço para trás do pescoço, o mais que puder, usando a outra mão como auxiliar. Ficar nesta posição por 30 segundos. Fazer o mesmo exercício do lado oposto. Repetir o exercício 1 vez. (2 minutos)

[pic]Alongamento do antebraço parte externa (m. extensores dos dedos, m. extensor do dedo mínimo, m. extensor ulnar do carpo, m. extensor radial do carpo, m. supinador): Flexionar o pulso para baixo o mais que puder. Estender o mais que puder. Neste ponto os dedos devem estar apontando para os lados. Depois, levantar o braço à frente do seu corpo e segurar