ajuda

(7: 30) Refeição 1-opções: 1 BATATA E MEIA (DOCE OU MONALISA) OU 1 RAIZ GRANDE DE MANDIOCA + 100 gr DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU PEIXE (2 Filés grandes p/ ambos ou 70% da lata de atum) + 2 CARB. COMPLEMENTARES;

(9:45) Refeição 2-opções: ALBUMINA+2 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA+CARB. COMPLEMENTAR (tipo 2);

(12:30) Refeição 3-opções: ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO INTEGRAL (1 xícara/peso cozido)+ 100 gr DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU PEIXE (2 Filés grandes p/ ambos ou 70% da lata de atum)+1 COLHER DE RICOTA LIGHT+MOLHO DE TOMATE ; (15:00) Refeição 4-opções: 1 IOGURTE DESNATADO (Danio/pote ou Frimesa/ copo) + 1 COLHER CHEIA DE AMENDOIM E UMA COLHER DE UVA PASSA; ou ALBUMINA+ 1 COLHER DE FARINHA DE AVEIA+ CARB. COMPLEMENTAR (tipo 2).

(18:30) Refeição 5-opções: 1 BATATA (pequena) (DOCE OU MONALISA)+ 100 gr DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU PEIXE (2 Filés grandes p/ ambos ou meia lata de 70% da lata de atum)+ 2 CARB. COMPLEMENTARES;

(20:30) 1 SCOOP DE WHEY+ 1 BANANA+1 COLER DE FARINHA DE AVEIA; (NA FALTA DA BANANA, UTILIZAR MEIO MAMÃO, UMA MAÇÃ FUJI, MEIO ABACATE OU 2 PÊSSEGOS);

PÓS-TREINO: 1 SCOOP DE WHEY;

(23:30) MACARRÃO INTEGRAL OU ARROZ INTEGRAL (1 xícara/peso cozido) + 100 gr DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU PEIXE (2 Filés grandes p/ ambos ou meia lata de 70% da lata de atum)+ 1 CARBOIDRATO COMPLEMENTAR;

ANTES DE DORMIR, 1 SCOOP DE ALBUMINA+ 1 COPO DE LEITE DESNATADO;

CARBOIDRATO COMPLEMENTARES
COUVE, ALFACE, ALMEIRÃO, ESPINAFRE
BERINGELA
BRÓCOLIS, COUVE FLOR
REPOLHO
TOMATE
PEPINO
CENOURA
MILHO
PIMENTÃO (V, V, A)
ERVILHA
ABÓBORA
RÚCULA

CARBOIDRATO COMPLEMENTAR TIPO 2
BANANA
PÊSSEGO
MAMÃO
GOIABA
MAÇÃ
LARANJA
ABACATE
UVA

Temperos: Azeite de oliva extra virgem acidez 0,5, orégano, curry, sal, cebola, salsinha, limão... Somente produtos não industrializados e isentos de corantes.

As exceções ficam por conta da mostarda (hummer) e do molho de tomate;