ADMINISTRAÇÃO

Se realmente você tem a intenção de ficar grande que nem um monstro, é necessário grande esforço de sua parte , tem que treinar duro os grandes grupos musculares: São eles pernas, costas e peitoral.
Quando você trabalha estes músculos esta também provocando uma maior ação dos hormônios anabólicos. Por exemplo: Quando treina PERNAS esta estimulando MAIS TESTOSTERONA e isso vai ajudá-lo indiretamente no crescimento dos braços, peito, costas e demais grupos.
Trabalhando os grandes grupos 2 vezes por semana , fazendo ciclos de 3 vezes por semanas da seguinte forma:
SEMANA 1
SEGUNDA: PERNAS (EXERCICÍO 1)
TERÇA: PEITORAL
QUARTA: COSTAS
QUINTA: OMBROS
SEXTA: PERNAS ( EXERCÍCIO 2)
SÁBADO: BRAÇOS
DOMINGO: DESCANSO

SEMANA 2
SEGUNDA: COSTAS (EXERCICÍO 1)
TERÇA: OMBROS
QUARTA: PERNAS
QUINTA: PEITORAL
SEXTA: COSTAS (EXERCICÍO 2)
SÁBADO: BRAÇOS
DOMINGO: DESCANSO

SEMANA 3
SEGUNDA: PEITORAL (EXERCICÍO 1)
TERÇA: PERNAS
QUARTA: OMBROS
QUINTA: COSTAS
SEXTA: PEITORAL (EXERCICÍO 2)
SÁBADO: BRAÇOS
DOMINGO: OFF SEMANA 4
REPETE A SEQÜÊNCIA PELA SEMANA 1
No EXERCICÍO 1 trabalhe com pesos MODERADOS/PESADOS e repetições entre 6 a 10. Foque em PESOS LIVRES. [BARRA E HALTERES]. No EXERCICÍO 2 trabalhe apenas com cargas MODERADAS e repetições entre 12 a 15. Neste EXERCICÍO se concentre nas [MÁQUINAS E CABOS ]. Pois assim podem-se trabalhar diferentes tipos de fibras musculares e variar os ângulos. EXEMPLO DE TREINO DE PEITORAL PARA EXERCICÍO 1
[BARRA E HALTERES - 6 A 10 REPS - MODERADO/PESADO]
SUPINO PLANO BARRA 4 X 6 A 10 REPS
SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 6 A 10 REPS
CRUCIFIXO PLANO 3 X 6 A 10 REPS
EXEMPLO DE TREINO DE PEITORAL PARA WORKOUT 2
[MAQUINAS E CABOS - 12 A 15 REPS - MODERADO]
SUPINO MAQUINA HAMMER 4 X 12 A 15 REPS
MAQUINA VOADOR 3 X 12 A 15 REPS
CABOS CRUZADOS 3 X 12 A 15 REPS
Testando essa estratégia para trabalhar suas pernas, costas e peitoral. Com maior crescimento dessas partes conseqüentemente você