ADFAF

Plano alimentar

Nome: Silvana Bellinaso
Avaliação nutricional 05/10/12
Peso atual: 88,5Kg
IMC atual: 29,59 Kg/m2
% Gordura: 36,1%
Plano alimentar 1400 Kcal. 20% de Proteínas, 55% de carboidratos e 25% de gordura

Segunda-feira

Desjejum 8hs
4 colheres (sopa) de nesfit com 1 copo de leite semi desnatado

Lanche 10hs: 1 banana prata

Almoço 12hs
Salada verde à vontade (alface, rúcula, repolho, espinafre, agrião, couve, chicória) temperado com 1 colher (sobremesa)de azeite de oliva extra virgem
3 colheres (sopa) de cenoura ralada
2 colheres (sopa) de brócolis cozido
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 bife médio acebolado (100g)
1 fatia média de melancia

Lanche 15hs: 1 cacho pequeno de uva (10 grãos)

Jantar 18hs
1 sanduíche com: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de blanquet de peru,1 fatia de queijo mussarela, 2 folhas de alface, 2 fatias de tomate
1 copo (200ml) de suco de caixinha light

Lanche 21hs: 2 barras Levittá ou 1 maçã

Ceia 23hs: 2 ameixas pretas secas

Terça-feira

Desjejum 8hs
1 fatia média de mamão+ 1 banana. Picar as frutas e acrescentar 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de café com leite semi desnatado e adoçante

Lanche 10hs: 3 castanhas do Pará

Almoço 12hs
Salada verde à vontade com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
3 colheres (sopa) de beterraba ralada
2 colheres (sopa) de vagem cozida
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 filé médio de frango grelhado (100g)
1 fatia de abacaxi com canela

Lanche 15hs: 1 fatia média de melancia

Jantar 18hs
1 torrada: 2 fatias de pão integral, ponta de faca de requeijão light, 1 fatia de queijo mussarela, 1 fatia de chester
1 copo (250ml) de batida de banana . 150 ml de leite, ½ banana, 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos.

Lanche 21hs:7 morangos médios

Ceia 23hs: 1 actimel

Quarta-feira
Desjejum 8hs
1 fatia de pão integral com 1 polenguinho