3 DIETA LARA 30 03 2015

Paciente: Data: 30/04/2015.
Planejamento Alimentar
6:30 DESJEJUM: 1 Copo de Leite desnatado + 1 colher de chá de Nescau light 1 colher de sopa de aveia em flocos

10:00 COLAÇÃO: 1 copo de suco 6 biscoitos integral 8 uvas roxas ou (1 kiwi ou 1 ameixa)

12:00 ALMOÇO: 2 colheres da medida tradicional de arroz rasa 1concha de feijão rasa 1filé de frango (grelhado) 2 colheres de sopa cenoura cozida (vegetais cozido) 3 ramos de brócolis (vegetais cozido) 1 prato de alface picadinha (repolho branco ou roxo, almeirão, pepino, beterraba ralada crua etc.) 2 fatias de tomate 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para temperar a salada) Sobremesa: 1 laranja ou (1 fatia de abacaxi, mexerica).

OBS.: Lara mudei seu almoço quero que você dê preferência aos vegetais cozidos, evite eles refogados. Portanto, no seu almoço quero que monte sempre 2 opções de vegetais cozidos e uma opção de salada crua.

Enlatados como: azeitona, milho verde, ervilha e palmito trocar a água pelo menos 2 vezes.

15:40 LANCHE: ½ mamão

OU: melancia, goiaba, pêssego, manga

18:30 LANCHE 2: 1 copo de suco verde – não coar e não adoçar 1 sanduíche natural (2 fatias de pão de forma integral + 2 folhas de alface + cenoura ralada + 2 fatias de tomate. Pode usar: frango desfiado, peito de peru com ricota, carne moída, patê de atum).

21:00 CEIA: 1 copo de vitamina (leite desnatado + 1 fruta da sua preferência) 3 torradas integrais + 1 ponta de faca de queijo cottage ou ricota

OU: 1 yakult ou 1 iogurte Desnatado 1 omelete (bater 1 ovo com uma pitada de sal + 1 colher de aveia + 1 pitada de açafrão (tempero), orégano)

Pode usar no omelete: tomate picadinho, azeitona, milho verde etc..