10 PASSOS PARA UMA ALIMENTA O SAUD VEL

10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação do seu dia-a-dia e de toda a sua família.
1. AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS.
Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.
2. COMA FEIJÃO PELO MENOS 1 VEZ AO DIA.
Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc.
3. REDUZA O CONSUMO DE SAL.
Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.
4. REDUZA O CONSUMO DE ALIMENTOS GORDUROSOS.
Carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.
5.FAÇA PELO MENOS 4 REFEIÇÕES POR DIA. café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.
6. MANTENHA O SEU PESO DENTRO DOS LIMITES SAUDÁVEIS.
Veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.
7. CONSUMA COM MODERAÇÃO ALIMENTOS RICOS EM AÇÚCAR.
Como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.
8. APRECIE SUA REFEIÇÃO E COMA DEVAGAR.
Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer!
9. BEBA ÁGUA! Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com