05 07 2014 Diogo Gameiro Treino Super Tri Series Folha1

Treino A
Exercício:

Séries:

Rep.:

A1 - Supino inclinado (super serie)

3

10

A2 - Aberturas inclinadas

3

10

B1 - Supino plano - barra mais perto do pescoço (super seri

3

10

B2 - Cross over - com focu na parte superior do peito

3

10

C1 - Supeino declinado (super serie)

3

10

C2 - Peck-Deck

3

10

D1 - Curl c \ halteres (super série)

3

12

D2 - Scott

3

12

E1 - Curl c\ barra (super série)

3

12

E2 - Curl martelo c \ halteres

3

12

Séries:

Rep.:

A1 - Agachamento (tri-serie)

4

20 a 25

A2 - Leg extension (tri-serie)

4

20 a 25

A3 - Prensa a uma perna

4

20 a 25

B1 - Agachamento à frente (tri-série)

4

20 a 25

B2 - Leg extension ponta dos pés para fora (tri-serie)

4

20 a 25

B3 - Leg extension ponta dos pés para dentro

4

20 a 25

C1 - Peso morto pernas esticadas (super-serie)

4

15

C2 - Leg curll deitado

4

15

D1 - Leg curl de pé

4

15

D2 - Agachamento jeferson

4

15

Gémeo escolhe a máquina

4

20 a 25

Séries:

Rep.:

Treino B
Exercício:

Treino C
Exercício:

A1 - Puxador dorsal à frente (tri-serie)

3

12

A2 - Remada c \ haltere (tri-serie)

3

12

A3 - Puxador comboio

3

12

B1 - Remada c \ barra (tri-serie)

3

12

B2 - Puxador dorsal a traz (tri-serie)

3

12

B3 - Puxador superior c \ corda

3

12

C1 - Curl no puxador inferior (super série)

3

12

C2 - Curl invertido

3

12

Séries:

Rep.:

A1 - Press militar à frente (tri-serie)

4

12

A2 - Aberturas laterais (tri-serie)

4

12

A3 - Frontais c \ halteres

4

12

B1 - Remada alta mãos afastadas (super serie)

4

12

B2 - Voos

4

12

C1 - Tricip à testa (tri-serie)

4

8 a 10

C2 - Press francês (tri-serie)

4

8 a 10

C3 - Puxador tricep

4

8 a 10

D1 - Kick Back's c \ haltere (super serie)

4

8 a 10

D2 - Puxador c \ corda

4

8 a 10

Treino D
Exercício: